Hur man stärker din kärna


Börja med fladdrande sparkar. Börja i den här positionen. Gör ditt bästa för att inte låta fötterna träffa marken, eftersom detta kommer att hålla dina magmuskler engagerade under hela träningen.

Börja med fladdrande sparkar (fortsättning). Lyft ett ben i taget till den högsta punkten du kan utan att böja benet.

Börja med fladdrande sparkar (fortsättning). Alternativa ben på ett snabbt sätt medan du fortfarande håller det andra benet över marken. Fortsätt denna övning i minst 1 minut och upprepa i 3 uppsättningar.

Gå vidare till en mer skonsam övning och börja tåkranarna. Börja i en position där dina ben ligger i en 90 graders vinkel mot din rygg och håll ryggen platt på marken.

Tåkranar (forts.). Belysning knackar en tå på marken. Kom ihåg att hålla ryggen platt på marken. Detta är vad som kommer att isolera denna övning för att arbeta med din kärnstyrka.

Tåkranar (forts.). Alternativa ben. Om detta är för lätt, lyft huvudet och axlarna från marken. Du ska vara i en knäckt position när du gör tåkranarna. Upprepa i 3 uppsättningar om 3 minuter.

Avsluta övningen med plankor. Börja först med låga plankor på armbågarna. Håll ryggen rak och dina glutes något upphöjda. Pressa dina glutes och buken. Upprepa i 2 uppsättningar om 1 minut.

Flytta till en hårdare planka, komplettera 2 uppsättningar höga plankor på dina händer. Håll händerna under axlarna och håll ryggen rakt som vanligt. Upprepa i 2 uppsättningar om 1 minut vardera.


Titta på videon: Hjärnstark, föreläsning av Anders Hansen


Tidigare Artikel

Hur man gör ånga citron kyckling med låg fetthalt

Nästa Artikel

Hur man gör kärlekssång krympa plaststift