Hur man stärker och stabiliserar en skadad axel



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Var noga med att använda en liten vikt. Här är jag med 5 pund, men gör gärna inget motstånd eller håller något lätt, till exempel en flaska vatten. Lyssna på din kropp och undvik återskador

Den övre delen av rörelseområdet ska vara parallell med golvet. Att gå högre ökar risken för återskada. Förstärkning är en process!

Vrid vikterna utåt. Som om du höll en burk läsk som du inte vill spilla. Du kan känna dig mindre stabil så håll vikten låg.

Återigen är det viktigt att begränsa räckvidden när axelskadorna läker. Rörelsen här ska vara långsam och kontrollerad, med axlarna roterade något utåt.

Rulla en handduk eller skjorta för att hålla mellan armbågen och sidan. Om handduken tappar betyder det att du använder för många andra muskelgrupper och inte isolerar rotatorkuffen.

Kasta ett motståndsband i din dörrkarm. Om du är på gymmet använder du en kabel med låg vikt för detta. Du vill ha det ungefär armbågshöjd för den här övningen.

Kom ihåg att stoppa in armbågen och fokusera på den yttre rotationen och håll så mycket av kroppen stilla som möjligt.

Lyssna på din kropp här, leden kommer långsamt att öppnas, men rörelseomfång är viktigt eftersom du kommer att känna destabilisering vid denna punkt i övningen. Det är så du vet att du gick för långt!

Vänd dig och vänd motsatt riktning. Detta fokuserar på intern rotation. Beroende på din skada kan det vara lättare eller svårare än de andra övningarna.

Kom ihåg att hålla armbågen inbäddad och avsluta när näven rör vid magen. Släpp långsamt för att öka styrkan i axeln med hjälp av motståndet.

Wall push ups är ett utmärkt sätt att integrera användbar rörelse i ditt rehabilitering. Håll ryggen rak och händerna axelbredd isär, fötterna ihop.

Gå långsamt och kontrollerat. Denna övning kan anpassas genom att justera din handposition. Om du håller fast vid det kommer du på marken och gör push-ups på nolltid.!


Titta på videon: Träningsprogram D för axel, övning 10-11


Tidigare Artikel

Hur man lagar en avokado och tomatillo salsa verde

Nästa Artikel

Hur man gör en sminkhållare snygg